更年期失眠非常痛苦，同時還伴有心煩氣躁，盜汗，潮熱等癥，潮熱起自前胸，涌向頭頸部，然后波及全身，少數婦女僅局限在頭、頸和乳房。那么更年期失眠吃點什么食療的菜對緩解更年期失眠有幫助呢？

更年期失眠適合吃的食療菜譜

1、素燒大白菜

[原料]大白菜200克，花椒7粒，油30克，精鹽適量，醬油5克，味精1克。

[做法]將大白菜洗凈，用刀片成一寸大小的薄片;炒鍋上火，放油，待油稍熱放花椒炸至黑色，將白菜塊故人，大火稍炒，放精鹽、醬油、味精，炒勻即可離火盛入盤中。

[功效]大白菜性味甘、微寒，有清熱利水、養胃的作用�，F代科學研究證明，大白菜含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質。適用于更年期骨質疏松者。

2、麻婆豆腐

[原料I嫩豆腐塊400克，肉湯120毫升，姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣醬碎、辣椒面、花椒面、黃酒、精鹽、味精、醬油各適量。

[做法]豆腐塊眾水，南置中火上，將油燒至六成熱，故人牛肉末煽炒，加豆瓣醬炒香，放姜末、蒜泥炒出味，加豆鼓炒勻;放辣椒面，待炒出紅油時加入肉湯、黃酒、醬油、精鹽燒沸，再下豆腐，用小火燒至冒泡時加味精，生粉勾熒收汁;最后下青蒜苗，炒斷生即起鍋，撤上花椒面即成。

[功效]清熱解毒，健脾益氣，滋補肝腎，生津潤燥。適用于更年期有食欲不佳、疲乏無力、心情煩躁等癥狀者食用。

3、豆腐干炒芥菜

[原料]豆腐干50克，芬菜150克，蔥、姜末各10克，精鹽少許，酷適量，醬油10克，味精1克，植物油50克。

[做法]豆腐干切成小片;芥菜洗凈去根，切成小段，放盤中備用。炒鍋上火，注油燒熱，下蔥姜末炒出香味，放芥菜、豆腐于、稻鹽、酷、醬油炒熟，撤味精炒勻，盛入盤中即成。

[功效]適用于更年期肝火血熱引發頭痛、目痛者。

4、萵筍炒蝦仁

[原料]萵筍2條，河蝦400克，芝麻醬少許，蔥2根，蒜末、姜末各少許。

[做法]①將萵筍去皮，洗凈，斜切成片狀蔥洗凈，切段;備好姜末、蒜末。 ②將河蝦去殼，取肉，洗凈，瀝于備用。用水掉熟備用

③爆香蒜末，將葛筍兜炒，加入芝麻醬再炒勻，用喋盛起。④再起油鍋，爆香姜未，炒熟蝦仁，稍調味后鋪在萵筍面上即成。

5、姜汁卷心菜

[原料I姜汁少許，卷心菜250克，酷適量，醬油10克，精鹽少許，味精1克，香油10克。

[做法]將卷心菜洗凈，去根，切成絲，入沸水鍋中悼熟，撈出涼涼，放盤中待用。取一小碗，放姜汁、酸、醬油、精鹽、味精、香油調成汁，澆在卷心菜上，拌勻即可。

[功效]健脾強身。適用于更年期體虛乏力者。

6、參須烏雞煲

[原料]玉米須100克，黨參20克。烏雞1只，味精5克雞精5克，上湯2500毫升，姜、蔥、鹽各適量。

[做法]①雞宰殺后去毛樁、內臟及爪。去血水;黨參洗凈。

⑨將雞、藥物、玉米須放紗布袋內，扎緊口與調料一起放入鍋內，加入上湯，煲50分鐘，調味即可。

[功效]補氣血，清熱。利尿。適用于糖尿病、高血壓、勞傷吐血、水腫、小便不利、乏力、婦女月經不調、更年期綜合征等。

7、玉竹豬心煲

[原料]玉竹參100克。豬心500克，紹酒、姜、蔥、花椒、鹽、味精各5克，上湯2500毫升。

[做法I⑦玉竹揀去雜質。切成節，用水悶泡鍋內;豬心洗凈，故人沸水來去血水，加入紹酒后，撈出將豬心切成薄片。會兒，放在調料去腥味。

②鍋置武火上燒沸，煮20分鐘后，加入豬心片和調料，再用文火將豬心燉至熟爛即可。

[功效]安神寧心，養陰生律。適用于熱病傷陰的于咳煩渴、心血不足所致的驚悸怔仲、心煩不眠、更年期綜合征等。