堅(jiān)果每天吃30克合適

1、每天吃約30克堅(jiān)果更合適。如果不小心多吃堅(jiān)果，最好每天減少三餐的油和飲食，因?yàn)閳?jiān)果熱量很高，多吃會(huì)容易導(dǎo)致肥胖。堅(jiān)果和高卡路里的種類很多，包括：594克榛子，相當(dāng)于1斤大米;619克松子，相當(dāng)于1公斤和1兩大米;栗子212克，相當(dāng)于3.6兩大米;杏仁562克等于9.6兩大米;616克葵花籽相當(dāng)于1斤和1兩大米。

因此，建議每天食用20-30克松子。每餐20顆榛子為宜;每天5-6個(gè)核桃，約20-30克核桃仁為宜;每天50-100克杏仁是合適的;每天吃28克開心果，約49克，可以滿足人體的需求。

2、堅(jiān)果是封閉水果的分類。果皮堅(jiān)硬，含有一個(gè)或多個(gè)種子。堅(jiān)果是植物的本質(zhì)。它們通常富含營養(yǎng)，并且含有高水平的蛋白質(zhì)，油，礦物質(zhì)和維生素。它們對(duì)人類的成長和發(fā)展有益。它具有出色的功效字樣，可增強(qiáng)體質(zhì)和預(yù)防疾病。

3、堅(jiān)果對(duì)人體健康有很多好處：它們可以減少患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，幫助改善血糖和胰島素的平衡;降低心源性猝死的發(fā)生率，并對(duì)高脂血癥患者的血脂水平有良好的調(diào)節(jié)作用。作用;可以清除自由基;幫助滋養(yǎng)大腦，滋養(yǎng)智力等。