產(chǎn)后減肥效果好的方法

產(chǎn)后半年是可以運(yùn)動(dòng)的，不過建議強(qiáng)調(diào)不要太大。很多新媽媽們做運(yùn)動(dòng)就是為了減肥，減肥的運(yùn)動(dòng)，包括有氧運(yùn)動(dòng)，抗阻運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)，比如說快跑，游泳。有氧運(yùn)動(dòng)的訣竅就是每次30分鐘以上，最好是高強(qiáng)度間歇，最快心率達(dá)到170減年齡，一周運(yùn)動(dòng)150分鐘以上。抗阻運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉不同的肌肉群，比如說今天鍛煉胸大肌，明天鍛煉大腿部肌群，平板支撐，劃船機(jī)，深蹲，杠鈴，啞鈴，在運(yùn)動(dòng)之后最好補(bǔ)充乳清蛋白粉，促進(jìn)肌肉生長。

1.控制油脂的吸收

大量的油脂吸收是減肥時(shí)最禁忌的，因?yàn)橛椭�類產(chǎn)品在進(jìn)入身體后經(jīng)過簡單的消化處理就可以直接貯存到身體脂肪中去，轉(zhuǎn)化為身體脂肪貯存起來，從而就引起了肥胖，所以如果要減肥的話，一定要控制油脂類食物的攝入，才能夠有效切斷繼續(xù)增肥的源頭。

2.每天定時(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥是比較有效的，但是要注意不要大量運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)是不能夠起到減肥的效用的，所以如果要減肥的話，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽類運(yùn)動(dòng)就是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑也是一向比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，但是要注意每天定時(shí)定量的去做這些有氧運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持才會(huì)有效果。

3、家中SPA減肥

自己做一個(gè)芳香SPA，讓彌漫著香味的熱蒸氣消除懷孕、生產(chǎn)、哺乳的疲勞，還能讓子宮充分放松，促進(jìn)它的恢復(fù)。

4、飲食調(diào)理

多吃菜少吃飯，適當(dāng)?shù)販p少飯量是沒關(guān)系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水會(huì)一樣充足。

5、游泳

游泳屬于減肥最快的運(yùn)動(dòng)之一，另外跑步和挑食等運(yùn)動(dòng)也有比較好的減肥作用。游泳屬于全身性運(yùn)動(dòng)，而且因?yàn)樗�的阻力比較大，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，機(jī)體需要消耗比較多的能量，加上水吸收熱能的速度也比較快，容易散發(fā)體內(nèi)的熱能。不過要注意運(yùn)動(dòng)減肥，在運(yùn)動(dòng)開始的時(shí)候，多會(huì)先從消耗葡萄糖開始。以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)，每次需要堅(jiān)持30分鐘以上。