這些食物吃了長指甲快

1.豆類

豆類(綠豆、蕓豆)是生物素(一種B族維生素)的良好來源，生物素輕度缺乏就可引起指甲干燥，延緩指甲生長，甚至引起指甲變暗，補充生物素有助防止指甲斷裂。

2.南瓜籽

南瓜籽富含微量元素鋅。鋅對免疫系統(tǒng)和結(jié)締組織都非常重要。缺鋅容易導致指甲出現(xiàn)白點。

3.紅肉

常吃紅肉有益補鐵，鐵是保持指甲健康的又一關(guān)鍵微量元素。缺鐵容易導致指甲隆起，造成指甲凹凸不平。

4.牛奶

牛奶鈣含量高，可促進指甲生長。研究發(fā)現(xiàn)，身體缺鈣，指甲容易斷裂。

5.雞蛋

角蛋白(一種蛋白質(zhì))是指甲的主要成分之一，雞蛋富含該蛋白質(zhì)。

6.胡蘿卜

胡蘿卜富含β-胡蘿卜素(可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A)，既有益皮膚和頭發(fā)健康，也有益改善指甲外觀，防止指甲變暗和干燥。

7.西紅柿

西紅柿含有大量的生物素和番茄紅素，有益指甲健康生長。西紅柿還含有大量的維生素C和β胡蘿卜素，這些營養(yǎng)素都有益指甲健康。

8.香蕉

香蕉富含鉀，有益提高身體能量水平。香蕉中的二氧化硅可改善指甲外觀。其中鋅可使指甲更堅固。香蕉中還富含有益指甲健康的維生素B6。

9.水

身體脫水，會影響包括指甲在內(nèi)的所有組織健康。因為脫水會導致角質(zhì)層變薄，指甲更脆弱。

10.菠菜

菠菜等綠葉菜富含鐵、β-胡蘿卜素，葉酸以及維生素C，有助指甲健康、堅韌。