走路減肥的方法

1、 大步行走

緩慢、優(yōu)雅的走路姿勢(shì)是起不到減肥效果的。由于大步的行走方式，能有效刺激到你的大腿肌肉，促使兩臂的擺動(dòng)幅度增大，提高我們行走時(shí)的心率，加強(qiáng)了有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而起到減肥效果。

2、 抬頭挺胸

千萬不用彎腰駝背的走路方式，因?yàn)轳劚巢粌H會(huì)破壞身體的平衡，還會(huì)增加頸椎壓力，因而大大降低走路減肥的效果。并且在走路時(shí)，要注意胯部帶動(dòng)大腿向上抬起的走路方式，而不是小腿蹬地這種用小腿發(fā)力的行走方式。

3、 收腹行走

走路時(shí)我們要注意收緊小腹，如果在這個(gè)過程中肌肉是較為松弛的狀態(tài)，就難以刺激到身體中腹部、臀部、腿部的肌肉。在行走的時(shí)有意識(shí)的收緊小腹，再隨著運(yùn)動(dòng)呼吸時(shí)的頻率舒緩，能很好的鍛煉腹部肌肉，起到減肥效果。

4、 嘗試變速行走

如果想通過走路起到更有效的減肥效果，那可以嘗試一下變速行走，在走路時(shí)快走和慢走的交替進(jìn)行可以讓身體消耗更多的卡路里，在感覺到心跳加速，呼吸加重，體溫上升時(shí)，會(huì)有更好的減肥效果。

5、 行走時(shí)長(zhǎng)

調(diào)查結(jié)果顯示，15分鐘的緩慢行走是起不到減肥效果的。想要通過走路起到更好的減肥效果，建議大家每天至少行走30分鐘以上，路程在5-10公里以內(nèi)為最佳選擇。大家在行走時(shí)可以不必特意空出時(shí)間段來運(yùn)動(dòng)，在上下班時(shí)行走足夠的運(yùn)動(dòng)量是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，如距離太長(zhǎng)可以折中，多加行走，如運(yùn)動(dòng)量足夠了，在疲憊時(shí)再選擇搭乘交通工具。