凱格爾運動的做法

凱格爾運動，是練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。一般是女性生產完之后，會出現松弛的現象，所以就會通過一些訓練來進行恢復調理的，有一個凱格爾運動就是專門訓練的，不僅僅是產后的女性可以進行這個運動，普通女性也是可以進行這個訓練的。

1、收縮盆底肌5秒

首先先進行收縮盆底肌，進行5秒，如果剛開始堅持不了5秒，可以收縮2秒或者3秒，等后來適應了再收縮5秒。

2、放松盆底肌10秒

在進行收縮5秒(2秒或者3秒)的盆底肌后，要放松10秒，然后再進行收縮盆底肌，這樣重復訓練。

3、收縮、放松重復10次，每天進行3~4組

收縮盆底肌5秒，放松10秒，這樣算是一次，做10次算一組，也就是收縮和放松10次，這樣一天的時間可以自由搭配時間，進行訓練3~4組，不用過多進行，這些組就已經足夠了。

4、收縮盆底肌10秒

一開始是收縮配第幾5秒的，但時間長了之后，就要增加時間的長度，可以將盆底肌收縮的時間增長至10秒，也就是收縮10秒，放松10秒為一次，和上面一樣，10次算一組，每天進行3~4組，這樣鍛煉下去會更好。

其實凱格爾運動是可以在日常生活中隨時隨地進行的，這樣堅持下去，會讓自己養成習慣，也能更好調理恢復自己的盆底肌。正常一天在工作中也是可以進行凱格爾運動的，因為整個過程并不是很浪費時間，在日常生活中，不耽誤其他的生活和工作，就把鍛煉做了，也就是把身體鍛煉了，這樣其實是很好的習慣，可以堅持下去的，結果是會給自己驚喜的。