想一個月瘦20斤做這些運動好

1.游泳減肥法

在各種減肥方法中，運動是最安全和最有效的減肥方法，而在各種運動中，游泳是效果最好的減肥方法。游泳是一種消耗大量熱量的有氧運動。這是因為水的傳熱是空氣的28倍。一個人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與同一溫度下在空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以游泳減肥法是減肥效果最好的。

2.慢跑減肥法

跑步被稱為有氧代謝之王，慢跑則被人們稱為健身運動。慢跑動作簡單，運動量易于調(diào)整，減肥效果更明顯。在慢跑中，腰部、背部和四肢都在不斷地鍛煉，除了有效的健身外，它還可以燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的堆積，從而達到減肥的效果。

3.變速跑減肥法

變速跑不需要遵循既定的規(guī)則�？炫芎吐�跑結合起來，可以同時消耗糖和脂肪。這是因為在運動中，身體消耗的能量主要來自糖和脂肪。在短時間內(nèi)快速運動，大量運動，主要消耗糖;在長期適度運動中，脂肪消耗是主要因素。

4.跳繩減肥法

就運動量而言，10分鐘的跳繩相當于30分鐘的慢跑或20分鐘的健美操。因此，跳繩可以在短時間內(nèi)消耗大量熱量，減肥效果顯著。