力量訓(xùn)練做這些運(yùn)動(dòng)好

1、舉啞鈴

相信日常愛(ài)健身的朋友，肯定對(duì)舉啞鈴是情有獨(dú)鐘的，甚至很多朋友會(huì)在自己家中購(gòu)買啞鈴。因?yàn)榕e啞鈴能夠很好的鍛煉手臂力量，同時(shí)又是比較簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作。

2、平板支撐

平板支撐就是我們熟知的四點(diǎn)支撐，也就是身體四肢觸地，但要注意身體一定要和地面平行，這組動(dòng)作訓(xùn)練的是全身的力量，尤其是鍛煉我們腰部力量，想要練腹肌的朋友，一般都不會(huì)錯(cuò)過(guò)這種力量訓(xùn)練方法。

3、俯臥撐

俯臥撐是我們?nèi)粘Ｉ�活中很常�?jiàn)的動(dòng)作，但同時(shí)也是力量訓(xùn)練的一組非常好的動(dòng)作。雖然動(dòng)作并不難，但是要做標(biāo)準(zhǔn)才能夠達(dá)到健身鍛煉的效果，我們比較常見(jiàn)的有標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、單手俯臥撐、跳躍俯臥撐等。

4、單腳深蹲

單腳深蹲是在深蹲的基礎(chǔ)上加大了難度，主要訓(xùn)練的是腿部力量。相信大家對(duì)深蹲并不陌生，那么單腳深蹲，則是在深蹲的時(shí)候，只使用一條腿，另一條腿則縮起來(lái)。

5、仰臥觸踝

仰臥觸踝其實(shí)是和仰臥起坐有一些類似的，但是不同的是，做動(dòng)作的時(shí)候，無(wú)需整個(gè)人坐立，只要手 能夠觸摸到腳踝即可，這樣動(dòng)作能夠做的更快，也能夠有效達(dá)到健身訓(xùn)練力量的效果。