跑步后放松膝蓋的方法

2、躺在高床的一側，并將足的延伸側放在床下，利用重力使整個下肢向內，還可以在踝關節中放置重物，使緊張感更加明顯。除了拉傷肌腱外，我們還需要配合大腿內側肌肉的訓練，以便將額外的髕骨拉回來。

3、坐姿，做膝關節矯直動作，注意動作，不要有提大腿的動作，即要把大腿后部保持在椅子的表面，如果你想引起更多的內肌收縮，你可以將會診頭夾在腳中間，10次為一組，完成3組≤5組，增加的難度可以放在腳踝的遠端。