熬夜脫發(fā)的調(diào)理方法

1、飲食方面

（1）補(bǔ)充維生素A：熬夜容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，對(duì)防止工傷事故有益。

（2）補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：熬夜使不少人食欲不振，時(shí)間長(zhǎng)了影響營(yíng)養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

（3）多吃水果：經(jīng)常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋(píng)果、胡蘿卜菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;獼猴桃、橙子、檸檬;黃瓜、豆?jié){、薄荷;柚子、葡萄。

2、生活方面

（1）標(biāo)準(zhǔn)的作息時(shí)間：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夜晚11點(diǎn)之后是人體能得到休息的較佳時(shí)間，睡眠質(zhì)量也會(huì)更加的健康。規(guī)范的作息時(shí)間不僅可以穩(wěn)定人體的內(nèi)分泌，還可以養(yǎng)成良好的生物鐘，對(duì)身體的各方面機(jī)能都會(huì)有很好的保護(hù)。

（2）多參加運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體新陳代謝，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的功能，還可以提高大腦機(jī)能智力，運(yùn)動(dòng)不但可以調(diào)動(dòng)肌肉，還可以啟動(dòng)大腦的各項(xiàng)功能。