瘦腿見(jiàn)效快的方法

時(shí)間：保持30秒

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)

功效：鍛煉小腿肌肉

step1：在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。

step2：左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動(dòng)作。循環(huán)做3次。

2、扶椅掂腳尖

時(shí)間：保持1秒

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)掂腳尖15次。

功效：用身體的力量，加強(qiáng)小腿肌肉

step1：抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開(kāi)與臀同寬，雙手扶住椅背。

step2：慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟，注意，放下時(shí)不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)3個(gè)循環(huán)。

3、坐姿扭腳踝

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：一天2次，每次雙腿個(gè)扭5圈

功效：加強(qiáng)小腿肌肉和踝關(guān)鍵的韌帶

step1：做在椅子上，背部緊貼椅背，并保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。

step2：將腳尖以順時(shí)針旋轉(zhuǎn)5圈。注意旋轉(zhuǎn)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要移動(dòng)。然后換邊做相同動(dòng)作。

4、橡皮筋移動(dòng)腳踝

時(shí)間：保持1秒

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)重復(fù)15下

功效：鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)

step1：自然做在地板上，雙手在背后撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。

step2：將腳踝慢慢由內(nèi)往外移動(dòng)，保持1秒，再由外往內(nèi)，重復(fù)15次為一個(gè)循環(huán)，每條腿做3個(gè)循環(huán)。