睡眠不足的危害

據《赫芬頓郵報》報道,成年人每晚睡眠少于六小時,中風的風險增加四倍。

2、可導致抑郁癥

失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發,治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。

3、加速皮膚衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

4、增加死亡風險

英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內,是如何影響他們的死亡率的。結果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

5、增加糖尿病風險

美國國家糖尿病與消化道及腎臟疾病研究所透露,2012年人們開始進行兩個小型研究,試圖找出睡眠缺乏和胰島素抵抗之間的聯系。胰島素抵抗是引發糖尿病的一個危險因素。其中一項研究發現,在健康的青少年中,睡眠少的胰島素抵抗最高。這意味著身體沒有有效利用胰島素。而第二個研究專門檢驗了脂肪細胞,結果發現,睡眠減少增加了胰島素分泌缺陷。

6、加快記憶力喪失

大家可能都有體會,當你累的時候會出現健忘、注意力不集中等現象——但睡眠缺乏會導致永久性的認知問題。睡得越少,越不能從睡眠的儲存記憶功能中受益。此外,2013年的一項研究表明,睡眠不足會導致“腦惡化”。這點至少可以部分解釋老年人為何會喪失記憶。

7、破壞骨骼

2012年的研究發現,長期的睡眠缺乏可能會導致骨質疏松癥。人們至少在小白鼠身上證實了這一點。嚙齒類動物的睡眠被剝奪72天后,研究人員發現了它們的骨密度和骨髓發生了變化。

8、傷害心臟

根據2011年的一項研究得出結論,睡眠太少帶來的應力和應變的變化使人體產生更多的化學物質和激素,可導致心臟病。研究發現,那些每晚睡眠六小時或更少的、和有睡眠困難的人患有、或死于心臟病的風險高出百分之四十八。